【正中位置（Neutral position）】
『握緊拳頭時，為什麼手腕會不自主到中間？』
『不彎腰，腰微凹，最不容易受傷？』
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訓練、運動治療時，教練或物理治療師常強調「腰要打直、要挺胸、足弓不能塌」等。學生問教練為什麼，大多得到的回覆是「這樣才不會受傷、才能舉更重的重量等」。
若要更清楚為什麼，要暸解「正中位置（Neutral position）」的概念。在解剖學上，把一個關節擺在相對中立的位置，能把耗費的能量降到最低，即是我們所說的正中位置。或者，常見於解剖書或骨頭人像所呈現的姿勢，關節即大多是在正中位置。舉例來說，駝背到底、接著挺胸到底，找到這兩個姿勢的平均值，就接近正中位置。
正中位置有以下的特性，因此能達到減少運動傷害、增加力量輸出、消耗最少能量等效果。
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1. 關節承受的壓力是平均分佈的
正中位置時，因為身體沒有偏移到特定方向，所以關節所承受的壓力是平均的，像是站在漂浮海上的木板，如果站的位置恰到好處（大多是中間），可以平穩地浮起。彎腰駝背時，身體是傾向前，會導致前側的關節、骨頭、軟骨等是較受壓迫的；並導致後側的肌肉、韌帶等是被拉扯的。許多人在久坐時，頸部會開始痠痛、緊繃，即是跟背側的軟組織例如肌肉、筋膜、韌帶，長時間被拉扯有關，因為低著頭、頭往前等動作，也是偏離正中位置的。
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2. 肌肉位在理想的長度
所謂的理想長度，專業術語來說，指的是休息長度（resting length），肌肉處在這個位置或長度時，「能產生的力最大」。由於擺在不同姿勢、位置時，會影響肌肉的長度，例如彎腰駝背即是將前側肌肉變短、後側肌肉變長，因此，「關節正中位置時，也常將鄰近肌肉放在理想長度或休息長度，以利於肌肉產生最大的力」。常見的例子是如果雙手拿重物，手肘會不自覺擺在約90度的位置，因為這是手臂肌肉能產生最多力的長度，即是休息長度；或者，揍人、握緊拳頭時，手腕會不自主地擺到中間的位置，則是正中位置。
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3. 每個肌肉、關節能做好自己的事
這部分要延續第二點來說，肌肉處在的位置或長度，不只影響「能出力的程度」，還影響了「在無意識下肌肉被喚醒的程度」
「長時間被縮短的肌肉，會變得傾向出力；被拉長的肌肉，會傾向不出力。」
就像一間公司，原先希望同事之間能各司其職，每個人都完成該做的事情，但變成是在沒有督促之下，有些人會主動把所有工作接下，而部分人則是不願意接任何工作。當這發生在身體上，有些肌肉、部位就會「過勞、過度使用、導致受傷」，而其他的則會「失用、無力、萎縮等」。因此，維持在正中位置可以讓每個關節、肌肉都能發揮他們應有的功能。
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4. 訓練、日常生活時，一定要全部正中位置嗎？
這邊我想引用80/20原則，即在訓練、運動、姿勢時大部分維持在正中位置，其餘時間本來就需依狀況來調適，例如拿起地上的重物，蹲著時勢必會彎一些腰、做伸展時本來就是要把肌肉拉到最長、累了一整天回家躺在懶骨頭或沙發上，為何不？回到一切的根源，只是「適時適量」的概念，沒有什麼不能做，只是要注意比例跟權重。
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